eSeznam.cz

Přírodní medicína považuje spánek za jeden z pilířů zdraví. Zajišťuje dostatečnou regeneraci organizmu a správné zpracování přijímaných živin. Nespavost může být způsobena vnitřním napětím (stres, úzkost, přepracování), léky (astma, choroby štítné žlázy, antidepresiva). Špatný vliv má i přejídání, hladovění, kouření, hormonální strava a nezdravý životní styl obecně.

U nespavosti je důležité nastavit určitá opatření v životosprávě, která mohou pomoci. Doporučuje se méně solit, pít minimum povzbuzujících prostředků během dne. Z potravin je vhodný tvaroh, který obsahuje aminokyselinu. Ta se v těle mění na serotonin, což je relaxační hormon. Výborný je i hlávkový salát, který obsahuje přírodní sedativum.

Velmi důležité je také spát v úplné tmě, vypnout všechny přístroje a pokud možno nerozsvěcet ani při návštěvě toalety. I malé množství světla může narušit nebo potlačit pocit spánku.

Všeobecně platí těchto pár rad, které vám mohou pomoci při problémech se spánkem:

• Spánku určitě prospívá lehká procházka po večeři.
• Před spaním se pokuste neřešit důležitá a závažná témata, zkuste se zabavit nějakou příjemnou činností.
• Postel užívejte jen ke spánku, případně k sexu. Nejezte v ní, nečtěte, přes den v ní neodpočívejte.
• Spát pokud možno choďte přibližně ve stejnou dobu i o víkendech, totéž platí i o vstávání.
• K dobrému spánku přispívá i jóga, případně meditační nebo relaxační techniky a hudba.
• Je dobré večer pojíst lehce stravitelné jídlo a to nejpozději tři hodiny před spaním.
• Čtyři až šest hodin před spánkem nepijte žádné povzbuzující prostředky včetně kávy.

Jelena Švecová